252304010R Progressive Muskelrelaxation

Zur Ruhe kommen – den Körper spüren – den Geist entspannen
In diesem Entspannungskurs lernen Sie zwei bewährte Methoden kennen, um aktiv Stress abzubauen und innere Ruhe zu fördern: 1. Methode in Anlehnung an die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson und achtsamkeitsbasierte Übungen zur Förderung von Selbstwahrnehmung und Gelassenheit.
Übungen in Anlehnung an die Progressive Muskelrelaxation (PMR) sind leicht erlernbar. Bei der verschiedene Muskelgruppen systematisch angespannt und anschließend bewusst entspannt werden. Diese Technik hilft, körperliche Spannungen zu lösen, das vegetative Nervensystem zu beruhigen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Ergänzt wird der Kurs durch einfache Achtsamkeitsübungen, die helfen, den Moment bewusster wahrzunehmen, Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen und wieder mehr in Kontakt mit sich selbst zu treten.
Kursinhalte:
· Einführung in die Progressive Muskelrelaxation (PMR)
· Praktische Übungseinheiten im Sitzen oder Liegen
· Achtsamkeitsübungen und Atembeobachtung
· Kleine Impulse für den Alltag
· Optional: kurze Fantasiereisen zur Vertiefung der Entspannung

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, ggf. eine Matte oder Decke, warme Socken und etwas zum Trinken.